8 Best Ways to Improve Your Fitness
اپنی فٹنس کارکردگی کو بہتر بنانے کے 8 بہترین طریقے
ایک جیسی مقدار میں ٹریننگ کرنا ، لیکن اس کا اثر دوسروں سے بہت کم ہوتا ہے ، کیا سخت محنت کرنا مشکل ہے؟ مت کرو! آپ دوسروں سے تھوڑا لاپرواہ ہو سکتے ہیں۔ ہم اکثر باڈی بلڈنگ وزرڈ کو دیکھ سکتے ہیں جو صرف چند سالوں میں اپنے جسمانی شکل کو مکمل کرتے ہیں۔ ان کے پاس واقعتاََ اچھی قابلیت ہے ، لیکن مجھے یقین ہے کہ وہ دوسروں سے بہتر تربیت حاصل کرنا اور اپنے دماغ کو فٹنس میں استعمال کرنا جانتے ہیں۔ اثر! یہ ان کی کامیابی کی وجوہات ہیں۔ کیا آپ نے فٹنس کی چھوٹی چھوٹی تفصیلات کبھی دیکھی ہیں؟
1. اپنا آرام کا وقت مختصر کریں
اپنے آرام کے وقت کو کم کرنا فٹنس پر بہت اثر ڈالتا ہے۔ باقی وقت کو مختصر کرنا اور مزید خون کو پٹھوں کے ٹشو سے گزرنے کی اجازت دینے سے آپ کے عضلات کو یقینی طور پر پھاڑنا ، پھولنا اور پھٹنا ہوگا۔ بہت زیادہ آرام کا وقت۔ پٹھوں میں نرمی ہوتی ہے اور وہ بھاری وزن اٹھانا چاہتے ہیں بلا شبہ پٹھوں پر ایک طرح کا اذیت ہے ، اور یہ چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ 30-50 سیکنڈ تک آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. وقت کے ساتھ کھیلوں کے مشروبات کو بھرنا
بلاشبہ پٹھوں کی ترکیب کے لئے پانی ایک ضروری خام مال ہے ، اور ورزش کے دوران جسمانی کھپت کی خصوصیات کے مطابق کھیلوں کے مشروبات وضع کیے جاتے ہیں۔ ورزش کے دوران ضائع ہونے والے غذائی اجزاء کی تکمیل ، ورزش کی صلاحیت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے اور ورزش کے اثر کے بعد تھکاوٹ کے خاتمے میں تیزی لانے کا انھیں نشانہ بنایا جاسکتا ہے۔ تربیت میں سرمایہ کاری کے لیے آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل ہو!
3. ٹریننگ سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک
ورزش سے پہلے کافی کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کی تجویز سمجھنے کے قابل ہے۔ تربیت کے دوران آپ کے پٹھوں کو گلائکوجن سے بھرنے کی ضرورت ہے۔ گلیکوجن نہ صرف توانائی کا ذریعہ ہے ، بلکہ تربیت کی حیثیت کو بھی فروغ دیتا ہے۔ بڑا اور بھرا ہوا۔
یہی وجہ ہے کہ کم کارب والے افراد سخت ٹریننگ کے باوجود "چھوٹے" پٹھوں کی طرح محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کا جسم کاربن پانی کو پٹھوں کے خلیوں میں منتقل کرتا ہے ، اسی وقت ، پانی کیریئر میں کھینچا جائے گا۔ اگر آپ کو اپنے پٹھوں کو بھر پور نظر آنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کو اپنی اعلی کاربن واٹر ڈائیٹ پلان تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
4. پٹھوں کو پوری طرح نچوڑا محسوس کریں
ہدف کے پٹھوں پر اپنی توجہ مرکوز کریں اور اپنے عضلات کو معاہدہ کرنے پر مجبور کرکے فصل کو زیادہ سے زیادہ کریں ، دوسرے الفاظ میں ، ہر ایک حرکت کے عروج پر اپنے عضلات کو پوری طرح نچوڑیں۔ ہر بار آہستہ آہستہ اور پورے لنک میں پٹھوں کے سکیڑن پر توجہ دیں۔ 1-5 اوقات پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ طاقت کو بڑھانا ہے ، 8-12 مرتبہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا ہے ، 15 یا اس سے زیادہ عضلات کی برداشت کو بڑھانا ہے ، ہم آپ کو گہری پٹھوں کو زیادہ مکمل طور پر متحرک کرنے کے لیے 8-12 بار تجویز کرتے ہیں۔
5. سپر گروپ ٹریننگ میں شامل ہوں
سپر گروپ کا فائدہ یہ ہے کہ یہ نہ صرف تربیت کی شدت کو بڑھا سکتا ہے بلکہ تربیت کا وقت بھی کم کرسکتا ہے۔ عام طور پر ، ہم ایک ہی گروپ کو ایک سپر گروپ میں تربیت دینے کے لئے دو مشقیں جوڑتے ہیں ، زیادہ تر مشترکہ علیحدگی کی تربیت کے ساتھ کثیر مشترکہ مشق کا انتخاب کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پرواز پرندوں کے ساتھ باربل بینچ پریس۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بڑے پٹھوں کے گروپ (چھاتی کے پٹھوں) کی برداشت بازو کی نسبت مضبوط ہوتی ہے ، لہذا جب جب بینچ پریس ختم ہوجائے تو ، اگرچہ بازو پہلے ہی کمزور ہے ، ہو سکتا ہے کہ عصبی عضلہ ایک جیسے نہ ہوں۔ چنانچہ ہم نے فوری طور پر اڑنے والے پرندوں کو واقعی عضلہ عضلہ کی تمام طاقت ختم کرنے کے لئے استعمال کیا۔
6. گرتے ہوئے گروپ کے لیے ٹریننگ کا بندوبست کریں
یہ تربیت کے پٹھوں کی محرک میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتا ہے۔ عام حالات میں ، جب آپ ورزش کا ایک گروپ انجام دیتے ہیں تو آپ رک جاتے ہیں یہاں تک کہ آپ تھک جاتے ہیں ، لیکن بڑھتا ہوا گروپ مختلف ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں کو لمبے عرصے تک دباؤ میں ڈال سکتا ہے۔ یہ شدت عام تربیت سے کہیں زیادہ ہے۔
1. اپنا آرام کا وقت مختصر کریں
اپنے آرام کے وقت کو کم کرنا فٹنس پر بہت اثر ڈالتا ہے۔ باقی وقت کو مختصر کرنا اور مزید خون کو پٹھوں کے ٹشو سے گزرنے کی اجازت دینے سے آپ کے عضلات کو یقینی طور پر پھاڑنا ، پھولنا اور پھٹنا ہوگا۔ بہت زیادہ آرام کا وقت۔ پٹھوں میں نرمی ہوتی ہے اور وہ بھاری وزن اٹھانا چاہتے ہیں بلا شبہ پٹھوں پر ایک طرح کا اذیت ہے ، اور یہ چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ 30-50 سیکنڈ تک آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. وقت کے ساتھ کھیلوں کے مشروبات کو بھرنا
بلاشبہ پٹھوں کی ترکیب کے لئے پانی ایک ضروری خام مال ہے ، اور ورزش کے دوران جسمانی کھپت کی خصوصیات کے مطابق کھیلوں کے مشروبات وضع کیے جاتے ہیں۔ ورزش کے دوران ضائع ہونے والے غذائی اجزاء کی تکمیل ، ورزش کی صلاحیت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے اور ورزش کے اثر کے بعد تھکاوٹ کے خاتمے میں تیزی لانے کا انھیں نشانہ بنایا جاسکتا ہے۔ تربیت میں سرمایہ کاری کے لیے آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل ہو!
3. ٹریننگ سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک
ورزش سے پہلے کافی کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کی تجویز سمجھنے کے قابل ہے۔ تربیت کے دوران آپ کے پٹھوں کو گلائکوجن سے بھرنے کی ضرورت ہے۔ گلیکوجن نہ صرف توانائی کا ذریعہ ہے ، بلکہ تربیت کی حیثیت کو بھی فروغ دیتا ہے۔ بڑا اور بھرا ہوا۔
یہی وجہ ہے کہ کم کارب والے افراد سخت ٹریننگ کے باوجود "چھوٹے" پٹھوں کی طرح محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کا جسم کاربن پانی کو پٹھوں کے خلیوں میں منتقل کرتا ہے ، اسی وقت ، پانی کیریئر میں کھینچا جائے گا۔ اگر آپ کو اپنے پٹھوں کو بھر پور نظر آنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کو اپنی اعلی کاربن واٹر ڈائیٹ پلان تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
4. پٹھوں کو پوری طرح نچوڑا محسوس کریں
ہدف کے پٹھوں پر اپنی توجہ مرکوز کریں اور اپنے عضلات کو معاہدہ کرنے پر مجبور کرکے فصل کو زیادہ سے زیادہ کریں ، دوسرے الفاظ میں ، ہر ایک حرکت کے عروج پر اپنے عضلات کو پوری طرح نچوڑیں۔ ہر بار آہستہ آہستہ اور پورے لنک میں پٹھوں کے سکیڑن پر توجہ دیں۔ 1-5 اوقات پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ طاقت کو بڑھانا ہے ، 8-12 مرتبہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا ہے ، 15 یا اس سے زیادہ عضلات کی برداشت کو بڑھانا ہے ، ہم آپ کو گہری پٹھوں کو زیادہ مکمل طور پر متحرک کرنے کے لیے 8-12 بار تجویز کرتے ہیں۔
5. سپر گروپ ٹریننگ میں شامل ہوں
سپر گروپ کا فائدہ یہ ہے کہ یہ نہ صرف تربیت کی شدت کو بڑھا سکتا ہے بلکہ تربیت کا وقت بھی کم کرسکتا ہے۔ عام طور پر ، ہم ایک ہی گروپ کو ایک سپر گروپ میں تربیت دینے کے لئے دو مشقیں جوڑتے ہیں ، زیادہ تر مشترکہ علیحدگی کی تربیت کے ساتھ کثیر مشترکہ مشق کا انتخاب کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پرواز پرندوں کے ساتھ باربل بینچ پریس۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بڑے پٹھوں کے گروپ (چھاتی کے پٹھوں) کی برداشت بازو کی نسبت مضبوط ہوتی ہے ، لہذا جب جب بینچ پریس ختم ہوجائے تو ، اگرچہ بازو پہلے ہی کمزور ہے ، ہو سکتا ہے کہ عصبی عضلہ ایک جیسے نہ ہوں۔ چنانچہ ہم نے فوری طور پر اڑنے والے پرندوں کو واقعی عضلہ عضلہ کی تمام طاقت ختم کرنے کے لئے استعمال کیا۔
6. گرتے ہوئے گروپ کے لیے ٹریننگ کا بندوبست کریں
یہ تربیت کے پٹھوں کی محرک میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتا ہے۔ عام حالات میں ، جب آپ ورزش کا ایک گروپ انجام دیتے ہیں تو آپ رک جاتے ہیں یہاں تک کہ آپ تھک جاتے ہیں ، لیکن بڑھتا ہوا گروپ مختلف ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں کو لمبے عرصے تک دباؤ میں ڈال سکتا ہے۔ یہ شدت عام تربیت سے کہیں زیادہ ہے۔
7. ایسی موسیقی تلاش کریں جو اعصاب کو متحرک کرسکے
اگر آپ سب کو مشترکہ طور پر بہترین کام کرنے دے سکتے ہیں تو ، موسیقی کی نوعیت اور اصل شدت کے لیے مناسب موزوں کے علاوہ کچھ نہیں۔ ایک اچھی میوزک لسٹ اور ٹریننگ آپ کو ایک اعلی سطح کی حوصلہ افزائی اور جوش و جذبہ برقرار رکھنے کی اجازت دے گی ، چاہے یہ ہپ ہاپ ہو یا ہیوی میٹل ، اپنی پسندیدہ موسیقی اور تال تلاش کریں۔ اپنے لئے ٹریننگ میوزک لسٹ مرتب کریں ، ہیڈ فون کے ساتھ لامحدود توانائی لائیں۔
8. سپر آہستہ تربیت کا طریقہ
کیونکہ نقل و حرکت بہت سست ہے ، لہذا ٹرینر دھوکہ دہی کی چال کو استعمال نہیں کرسکتا ہے۔ کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے کے لئے ٹرینر کے لئے ہلکا وزن زیادہ محفوظ ہے۔ ابتدائی افراد کے لئے آہستہ اور ہلکی حرکت سے نقل و حرکت کی مہارتیں سیکھنا آسان ہے۔ ٹرینیس کو زیادہ نمایاں طور پر پٹھوں کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے!
No comments