7 Best Exercise Tips For Your Fitness On Hot Days

گرمی کے دنوں میں آپ کی مناسب تندرستی کے لئے ورزش

کے 7 بہترین نکات

[عالمی نیٹ ورک جامع رپورٹ] گرمی کے شدید دن میں داخل ہونے سے ، مسلسل تیز درجہ حرارت بیرونی کھیلوں کے شائقین کے لئے چیلنجز لایا ہے۔ درحقیقت ، درجہ حرارت 30ᵒ سے زیادہ ہونے کے بعد ، بیرونی کھیلوں میں "ہیٹ اسٹروک" کا خطرہ ہوتا ہے۔ تو آپ گرمیوں میں معقول ورزش کیسے کرسکتے ہیں؟

جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، ورزش جسم کے درجہ حرارت میں تیزی سے اضافہ کرے گی ، خاص طور پر جب کھیلوں کا لباس پسینے کو موثر انداز میں جذب نہیں کرسکتا ہے ، اس سے جسمانی درجہ حرارت ، جسمانی عارضے کو منظم کرنا ، پانی کی کمی اور گرمی کی مار کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

ان خطرات سے بچنے کے لیے، ہمیں موسم گرما میں ورزش کے کچھ صحیح طریقوں میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

1. موسم گرما اور شام کی ورزش

سنہری اصول ، ورزش کے لئے صحیح وقت کا انتخاب کریں۔ صبح اور شام کے اوقات میں سورج کی کرنیں مضبوط نہیں ہیں ، ورزش کے لئے موزوں ہیں۔ ورزش کرتے وقت ایک ٹھنڈی اور ہوادار جگہ کا انتخاب کریں۔

اگر درجہ حرارت 30ᵒ سے زیادہ ہو تو ورزش سے پرہیز کریں

فٹنس کوچ جولی فریز نے مشورہ دیا ہے کہ جب درجہ حرارت 30 ڈگری سینٹی گریڈ سے تجاوز کر جائے تو ورزش سے گریز کریں۔ کیوں کہ زیادہ درجہ حرارت کے موسم میں بھرپور ورزش کرنے سے جسم کا 30 فیصد پانی بخارات کا ہوجائے گا ، اور اس طرح جسم کے کام کو متاثر کرے گا۔


جب درجہ حرارت 30ᵒ سے زیادہ ہو تو ، آپ اعتدال پسند یا کم شدت والے پانی کی سرگرمیاں (واٹر یوگا ، واٹر جمناسٹکس اور تیراکی) کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

کھیلوں کے مقامات کا انتخاب: واتانکولیت جمنازیم ، انڈور سوئمنگ پول اور سایہ دار جگہ۔
3. جب تک آپ کو پانی پینے کے لئے پیاس نہ لگے اس وقت تک انتظار نہ کریں

جب لوگ ورزش کرتے ہیں تو پانی ایک ناگزیر وفادار شراکت دار ہے۔ عام حالات میں ، آپ کو ہر دن 2 لیٹر پانی پینا چاہئے ، اور پیاس ہونے پر ہائیڈریٹ ہونے کا انتظار نہ کریں۔ جولی فری نے کہا کہ جب پیاس کی علامات ظاہر ہوتی ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو 3 گھنٹے سے پانی کی قلت ہے۔

تجاویز: ورزش سے پہلے ، ورزش کے دوران اور ورزش کے بعد مسلسل ہائیڈریٹ ہونا چاہئے۔

4. تیز شدت والی ورزش سے پرہیز کریں

زیادہ درجہ حرارت پر تیزرفتاری کی ورزش کرنا ایک خطرناک سلوک ہے۔ کچھ ورزشیں کرنے کے لئے موسم نسبتا ٹھنڈا ہونے تک انتظار کرنا چاہئے جس سے قلبی فٹنس ، ایروبکس وغیرہ کو بڑھایا جاسکے کیونکہ صرف ان مشقوں سے جسمانی درجہ حرارت میں بہت تیزی سے اضافہ نہیں ہوگا (جیسے سائیکلنگ ، چلنا ، یوگا اور پیلیٹس)۔
صحت کی شروعات کرنے والوں کو تھوڑا بہت ورزش کرنا چاہئے

ان آفس ورکرز کے لئے جو گرمی کی دھوپ میں ورزش کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، اعتدال میں ورزش کرنا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے۔ مختصر یہ کہ اگر آپ مندرجہ ذیل حالات میں سے ایک ہیں تو ، آپ کو تیز دھوپ میں ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہئے:

(1) غیر پیشہ ورانہ فٹنس افراد۔

(2) جسمانی صحت کمزور ہے۔

()) دائمی بیماریوں والے مریضوں (دل کی بیماری سے متاثرہ مریضوں پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے)۔

6. جلد کی حفاظت کرنا ضروری ہے

جولی فریئر نے یہ بھی کہا کہ تیز دھوپ میں ، آپ کو اپنی جلد کی حفاظت کے لئے توجہ دینی چاہئے ، سن اسکرین ، سورج کی ٹوپی اور دھوپ ضروری ہے۔ چہرے اور گردن کو بھرنا اہم ہے ، لیکن جسم کے دوسرے حصوں کو دوبارہ پانی بھرنا نہ بھولیں!

7. کھیلوں کا صحیح لباس منتخب کریں

گرمیوں کے کھیلوں میں ، آپ کو پسینے کو جذب کرنے کے لیے  ہلکے وزن والے کپڑے اور روشن رنگوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔ کبھی بھی ایسا لباس مت پہنیں جو پسینے سے موثر انداز میں بخارات پیدا نہ کرسکیں ، جیسے نایلان یا دیگر مواد۔