To increase muscle mass and reduce fat, you are actually eating the wrong thing!

پٹھوں کو بڑھانے کے لئے ورزش اور غذا کا دو جہتی نقطہ نظر ہونا ضروری ہے۔

پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے شرط: دوبارہ تربیت دی جانی چاہئے!

نوٹ! غلط مشقیں کرنے سے پٹھوں کی تعمیر نہیں ہوگی۔

اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو مزاحمتی ورزش ، یا وزن کی تربیت کے ساتھ اس کی جوڑی جوڑنا چاہئے۔

تربیت تباہی اور تعمیر نو کا عمل ہے۔ پرانے پٹھوں کے خلیوں کو ختم اور مرمت کی جاتی ہے۔ تائی پے سٹی یونیورسٹی کے اسپورٹس سائنس انسٹی ٹیوٹ کے ممتاز پروفیسر اور تائیوان اسپورٹس نیوٹریشن ایسوسی ایشن کے چیئرمین ، گو جیاہوا نے انسانی جسم کو خلیوں پر مشتمل ایک قدیم معاشرے کے طور پر بیان کیا۔ جب ورزش کے ذریعہ چیلنج کیا جائے تو ، فٹ فاسٹ زندہ رہے گا اور بیمار کا خاتمہ ہوگا۔ کافی آرام اور غذائیت کے ساتھ سنسنی خلیوں کے قدرتی طور پر مرنے کے بعد ، نئے خلیوں کو دوبارہ سے جنم دیا جاسکتا ہے ، جس سے پٹھوں کو جوان اور صحت مند بنایا جاتا ہے۔

مختلف قسم کی ورزش کے مطابق بھی غذا کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔ حالیہ برسوں میں ، کھیلوں کی غذائیت ایک اہم مطالعہ بن چکی ہے۔

گو جیاہوا نے نشاندہی کی کہ کھیلوں کی تغذیہ پہلے ہی یورپی اور امریکی ممالک میں ایک انتہائی مقبول صنعت ہے۔ تائیوان میں ، حالیہ برسوں میں میراتھن اور ٹرائاتھلون ورزش کے رجحان کی وجہ سے ، اور ورزش کرنے والے افراد کی بڑھتی ہوئی تعداد کی وجہ سے ، کھیلوں کی غذائیت کا شعبہ عروج پر ہے۔

ان کی سربراہی میں چار فارغ التحصیل طلباء نے غذائیت اور خوراک کے شعبوں سے کھیلوں کی سائنس میں قدم رکھا ہے اور آئی وائی اے انیونگ ایتھلیٹس کھیلوں کی تغذیہ بخش ٹیم تشکیل دی ہے۔ انہوں نے سنجیدہ سائنس کو عام لوگوں کی زبان میں تبدیل کردیا۔ مثال کے طور پر ، "کم چربی اور کم چینی ، کس غذا سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟" "انہوں نے یہاں تک کہ مختلف غذا کے ساتھ تجربہ کیا ، وزن کم کرنے کے مقابلوں کا انعقاد کیا ، اور کھیلوں کی تغذیہ سے متعلق معلومات کے بیج تک پہنچانے کے لئے ویڈیو بنائے۔

کیا آپ پروٹین کھا کر پٹھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں؟

غلط!

کاہسانگ میڈیکل یونیورسٹی کے اسپورٹس میڈیسن کے شعبہ میں اسسٹنٹ پروفیسر جانگ وینسن نے اس بات کی نشاندہی کی کہ پچھلا عقیدہ کہ "آپ پروٹین کھا کر پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں" در حقیقت غلط تھا۔ اس نے وضاحت کی کہ کافی پروٹین حاصل کرنا صرف پٹھوں کی تائید کرنا ہے یا پٹھوں کے نقصان کو کم کرنا ہے۔ اگر مزاحمت کی مشقیں اور دیگر غذائی اجزاء مماثلت نہیں رکھتے ہیں تو ، پٹھوں کو بڑھایا نہیں جاسکتا۔

پٹھوں میں اضافے اور چربی کی کمی اصل میں دو مختلف چیزیں ہیں

اگر آپ خوبصورت بننا چاہتے ہیں تو ، ہر کوئی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ اور چربی کو کم کرنا چاہتا ہے ، لیکن صرف وہ لوگ جنھوں نے ابھی باقاعدگی سے ورزش شروع کی ہے وہ بیک وقت پٹھوں میں اضافے اور چربی کی کمی کے فوائد سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں! کیونکہ کھیلوں کی غذائیت میں "پٹھوں میں اضافہ" اور "چربی میں کمی" دو مختلف چیزیں ہیں۔

ورزش کی بنیاد کے تحت ، پٹھوں میں اضافے کا انحصار کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر ہوتا ہے ، اور چربی میں کمی سے کل کیلوری کا کنٹرول درکار ہوتا ہے۔ ژانگ وینسن اکثر طلباء سے ملاقات کرتے ہیں جو یہ پوچھتے ہیں کہ "آپ ورزش کے منصوبے پر عمل کیوں کرتے ہیں اور بہت زیادہ گوشت کیوں کھاتے ہیں ، لہذا عضلہ بڑھ نہیں سکتے؟" یا "سینے کے پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے ، اور کمر اور پیٹ کو وسیع تر کیا جاتا ہے۔ اس کا مقصد ایک الٹی مثلث باڈی بلڈنگ کرنسی ہے،۔ 

"!یہ چوکور بن جاتا ہے

اس نے وضاحت کی کہ عام طور پر پہلے کی چربی کو کم کرنا ہوتا ہے ، اور کل کیلوری بہت کم ہوتی ہے۔ جسم عضلات کو توانائی کے طور پر استعمال کرتا ہے ، لیکن ظاہر ہے کہ یہ پٹھوں کو حاصل نہیں کرسکتا۔ مؤخر الذکر غلط گوشت کھانے ، زیادہ چکنائی اور زیادہ کیلوری والے کھانے جیسے چکن اسٹیک اور نمکین چکن کو پروٹین کے طور پر استعمال کرنے کی وجہ سے ہے۔ ذریعہ. لہذا ، اگر آپ بہت زیادہ چربی کھو دیتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کو حاصل نہیں کرسکیں گے ، اور اگر آپ غلط عضلات کھاتے ہیں تو ، آپ چربی کھونے کے قابل نہیں ہوں گے۔

تو اب میں کیا کروں؟ کیا آپ ایک ہی وقت میں پٹھوں کو حاصل کرسکتے ہیں اور چربی کھو سکتے ہیں؟

کھیلوں کے غذائیت سے متعلق ماہر یانگ چنگھوہ کے تجربے میں ، مشق کے آغاز میں ہی عضلات میں اضافے اور چربی کو کم کرنے کے فوائد سے ایک ہی وقت میں لطف اٹھاسکتے ہیں ، اور پھر اسے مراحل اور اہداف میں انجام دینا لازمی ہے۔ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور چربی کو کم کرنے کے لیے  مضبوط غذا کے لیے کیا کھائیں اس کو سمجھنے کے بعد ، "صحیح وقت پر کھانا" دوسرا اہم نکتہ ہے۔