About the diet for muscle hypertrophy for beginners

پٹھوں کے ہائپر ٹرافی کےلیے کھانے کے بارے میں ابتدائی معلومات

 

تربیت اور آرام کے علاوہ ، پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کا ایک اور اہم عنصر یقیناََ غذا ہے۔ کھانا ہمارے لئے ایندھن ہوتا ہے لیکن اگر ہمارے پاس کیلوریز ہیں تو ہم سب کچھ کھا سکتے ہیں۔ 

اچھا پروٹین کھائیں

اگر آپ پٹھوں کی نشوونما کے خواہاں ہیں تو ، مناسب غذا کھانے کی کوشش کریں۔ سب سے پہلے اور یہ کہ اپنی ورزش کے بعد اچھا پروٹین حاصل کرنا یقینی بنائیں۔ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافے کی مدت کے دوران ، جسم کے ایک کلو وزن میں 1.76 سے 2.2 جی پروٹین کھائیں۔ یقیناََ، ایک بار جیم سفر کرنے کے بعد اور ٹریننگ کی شدت میں اضافہ ہو گیا ہے ، آپ کے پروٹین کی مقدار کو مزید بڑھانا ٹھیک ہے۔ اعلیٰ پروٹین والی غذا کھانے کی کوشش کریں اور اعلیٰ معیار والے اجزاء سے کیلوری محفوظ رکھیں۔ اگر آپ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یہ ضروری ہے۔

پروٹین کے علاوہ بھی اہم ہے

لیپڈ کی بات ہے تو ، ضروری فیٹی ایسڈ پر مشتمل کھانوں کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے مفید ہے ، اور وٹامنز اور معدنیات بھی ناگزیر ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، انڈے ، مچھلی ، پتلا گوشت ، گری دار میوے ، سبز اور پیلے رنگ کی سبزیاں ، میٹھے آلو ، کوئنو ، چاول اور پھل وہ تمام اجزاء ہیں جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں۔

کھانے کی مقدار کے بارے میں

آپ جو کھاتے ہیں اس کی مقدار کا قطعی تعین نہیں کیا جاسکتا ہے کیونکہ میٹابولک کی شرح ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہے ، لیکن عام طور پر آپ کو تربیت کے دن غیر تربیت والے دنوں کے مقابلے میں زیادہ کھانا چاہئے۔ چونکہ تربیت سے توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے ، لہذا ہمیں فطری طور پر فراہم کردہ توانائی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔ تاہم آپ اپنے جسم کی چربی بڑھانا نہیں چاہتے ہیں ، لہذا یہ اندازہ لگانا اچھا ہے کہ آپ کتنی کیلوری کھا رہے ہیں ، کیوں کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔